中医教你学“十禽戏”

　　燕子轻飞：伸开双臂，调吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次 功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。

　　仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做呼吸20次，此戏要以胸式呼吸主，尽量扩张胸廓。功效：心肺获益，对冠心病、慢阻肺、气管炎效果最好。

　　小鹿奔跑：运气于四肢，学小鹿奔跑至出汗为止。功效：练肝胆及四肢，日久身轻体健，对冠心病、高血压、肝胆病效果最好。

　　大熊蹲走：深吸口气，然后运气沉于下丹田，然后将气运于腰膝，学大熊蹲走，转1圈。功效：对腰椎病、膝病、肾病都有效。

　　小狗摇头：自然站立，两手伸开，学小狗摇摆头颈20次，然后左右旋转各10次。功效：可改善头脑血循环，对颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

　　花猫扭腰：两手叉腰，运气于腰，然后学花猫扭腰向走5步，转身再走5步，重复三次。功效：练腰椎及肾脏，对腰椎病、肾病效果最好。

　　猴子探花：左右手交替伸举于额头上做一遮阳，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及目睛做左右摆探视各10次。功效：练眼睛，对各目疲、颈椎病、脑动脉硬化效果最好。

　　老虎扑食：下蹲、四肢弯曲，深吸一口气，让气沉丹田(脐下3寸)3秒钟，然后猛吸一口气，向前方跃起做扑食状。并发出“嗨”声，来回练6次。功效：肺肾得益强腰膝，对高血压、冠心病有调理作用。

　　青蛙跳跃：下蹲，气运于腹，做腹式呼吸3次后，两手向前伸，学小青蛙蹦跳 5—9次。功效：练腹部，盆腔脏气，日久腰细腹小，气血运行流畅，得妇科、男科病及脾胃病的概率会小。

　　龟蛇缩头：双手自然下垂，做深呼吸3次后，学龟蛇伸缩头颈10次，如果有条件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：练头颈及腰腹。日久心肺腹肾皆得益，日久脾胃病及肾病皆可自愈。

（实习编辑：何丽丽）

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