三百六十抓捏推

　　三百六十抓捏推属存想派养生功法，其特点在于以良性意念法引导，结合肢体动作，调动人体气血，促使气血通畅，对失眠、神经衰弱，、四肢麻木痹痛、冻疮、肌肉劳损有定疗效

　　预备式：盘坐或平坐，两手心向下握膝。意想坐在荷池之旁，太空混元之气伴着荷香，随着吸气，五彩斑斓地从头部百会(头顶正中)灌入，过胸腹注聚于小腹丹田;

　　然后随着呼气一身之病气、浊气从四肢的指(趾)排出。如此呼吸6次以上，若病浊之气排尽，再意想丹田之气浸融全身，身心进入了恬静虚灵状态。

　　三百六十摇：上式姿势不变，两手置腰间握拳，拳背贴于两肾处，以脊柱轴，先左后右旋转360次。

　　三百六十抓：上式姿势不变，两手垂于体侧，掌心向下。随着呼吸，手指和足趾同时屈伸4~5次。屈指时，掌指关节绷直，l、2指节屈成鹰爪;屈趾时，足背绷直，足趾抓地。

　　三百六十捏：顺次捏压十指指端两甲侧、十趾趾端两甲侧各30次。

　　三百六十推：平坐，两足伸，两手垂于体侧，手心向下，五指向前。意想肚脐吸气，注入丹田;随呼气牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘，手心下推，意想手心下有一铁柱被压人地下尺，然后还原。

　　两手前平举，与肩同高，手心向前，指向上，随肚脐吸气，双手向身前微收，手指放松;随呼气，牙齿咬紧，足趾如抓地，手指微翘，手心前推，意想推倒前面“山”，然后还原。

　　手在小腹前环抱，意想随肚脐吸气，牙齿咬紧，足趾如抓地，两手上抬似从地上抱起百斤重的大金球，上推于头顶;随呼气金球化做灿烂光辉从头灌下全身。如此反复60--120次。

　　三百六十搓：仰卧，两手置体侧，掌心轻贴床面。用意念中的“手”，拍两颊，揉耳朵。待面颊和耳朵有热感后，意想“手”随吸气从脸颊往额头、头顶搓，直搓到头枕部处;随呼气过头顶直下，沿鼻侧向下搓回下颌。

　　意想另有两手，自左右手背沿臂膀外侧搓到颈项大椎穴(第7颈椎棘突下)处;随呼气，再自两腋下，沿臂膀内侧搓到手掌心。意想两手掌相叠，以肚脐为中心，搓热腹部。

　　改侧身卧。意想有两只手掌随吸气，用掌根从骶尾开始，沿脊柱搓到大椎，随呼气搓回。意想坐起俯身弯腰，随吸气，从两腰开始，沿双腿外侧搓到足外踝处，随呼气从两内踝处，沿腿内侧搓回到耻骨两旁。如此反复搓72次。

　　三百六十养：把意念放在两眉间玄关内，两眼“看”玄关在细微地吸气，用耳“听”玄关在细微地呼气;随呼吸，气灌全身。如此从1息数到360息。

（实习编辑：何丽丽）

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