健身气功六字诀的逆腹式呼吸法

　　健身气功·六字诀逆腹式呼吸法的主要作用如下：

　　1、吸入的氧气。逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。

　　人体吸入氧气多，～是可以有利于新陈代谢;二是可以改善血液中的内氧环境，增强免疫能力。因此，科学研究证明，肺活量大的人相对就长寿。

　　2、能增强人体之真气。逆腹式呼吸法练习时明显地感觉到小腹的(丹田)开合，而小腹(丹田)是中医理论所指的人体真气形成的地方。

　　真气由人体肺脏吸入的氧气与脾胃生化的水谷精微之气及肾脏先天的精气三者汇集而成，藏于腰肾，布于全身，是呼吸运动之根源。所以，小腹(丹田)又被称为“呼吸之门”、“生气之海”、“十二经脉之根”。因此，加强逆腹式呼吸法的锻炼，增强人体的真气。

　　3、能加强肾脏的气化和固摄功能。人的肾脏居于小腹，称为“先天之本”，有藏精、主水、主骨生髓及主纳气的生理功能，人体腰部第二、第三腰椎间的命门穴是肾脏先天之气蕴藏的地方。

　　因肾脏开窍于二阴，所以肾脏先天之气对人体二阴(尿道及肛门)有固摄作用。健身气功·六字诀的逆腹式呼吸法吸气直达小腹(丹田)，并意在命门及收提肛门，因而能增强肾脏的气化功能以及对肛门的固摄作用，对痔疮的预防和康复有较好的效果。

　　4、能增进任、督二脉的气血运行。人体的任、督二脉同始于两外阴之间的会阴穴，任脉沿腹、胸正中经颈部到达口部下唇的龈交穴;督脉沿腰、背、项、头的正中线经上额、鼻到达口部上唇的承浆穴。

　　任脉总督人体一身之阴脉(指手三阴经及足三阴经)，称为“阴脉之海”，具有调节全身阴经经气的作用：督脉总督人体一身之阳脉(指手三阳经及足三阳经)，称为“阳经之海”，具有调节全身阳经经气的作用。

　　逆腹式呼吸法吸气时，舌抵上腭，把任脉的终端穴位承浆穴与督脉的终端穴位龈交穴连接起来，沟通了任、督二脉，加上吸气直达小腹(丹田)，令真气加强，所以，能增进任、督二脉的气血运行，从而也增进了十二经脉的气血运行。

　　5、能锻炼和加强五脏六腑的功能。健身气功·六字诀逆腹式呼吸法在呼气时，结合每一字诀的相应脏腑部位稍加意念，一意念有“意到即气到”的作用，能加强六字诀吐气时的脏腑的气感以及吐气发声时每一字诀形成的脏腑共振区的振荡感，所以，加强了五脏和六腑的气血运行。

　　综上所述，健身气功·六字诀中的逆腹式呼吸法能较好地体现六字诀呼吸吐纳为主的传统特色与内涵。逆腹式呼吸法，配合吐气发声、五音、五行、五脏及形体动作，对预防疾病有较好的作用。

（实习编辑：何丽丽）

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