气功调摄养生法

　　导引派这是以气功动功和自我按摩为主的一种流派。源出远古时代的舞蹈，后来称为导引按(距字去巨加乔)。代表的功法有“五禽戏”、“太极拳”等。 常见气功功种 气功的功法功种很，现择要介绍几种常见并便于操作的功种：

　　静功静功属禅定派，姿势一般以坐势为主，又称静坐，以调心为主，调息为辅。要求排除杂念，宁心入静，闭目养神，用存想法进入所谓气功入静状态。静功适用于神经官能症、高血压、冠心病等。

　　松功松功属禅定派。是以放松肌肉和神经两方面的心身锻炼方法，具体功法有“逐步放松”、“分段放松”和“整体放松”等法。

　　主要靠主观意念使某些部位肌肉松弛，究竟是否放松了，全凭练功者的内在自我感觉，也可称作“内反馈”。放松功适合于高血压、神经官能症的焦虑状态及紧张性头痛等。

　　内养功内养功属吐纳派。是以停顿腹式呼吸为特色的静功。姿势以卧势为多，也可坐势。呼吸停顿的方式为吸-停-呼，配合默念“自己静”3个字。默念“自”字时吸气，同时舌尖上抵上腭;呼吸停顿时默念“己”字;呼气时舌尖放下，同时默念“静”字。

　　也可采用“呼-停-吸”的方式，默念的词句为“我松静”3个字，呼气时默念“我”;停顿时默念“松”;吸气时默念“静”。意守部位一般在下丹田(脐下3寸，关元穴)。内养功主要用于胃肠道疾病。

　　保养功保养功属导引派。这是较流行的气功基本功法之一，是以自我按摩为主，结合局部动作为其特点的功法，可作为辅助功法。

　　保养功虽不完全同于动功，但可归入动功的局部功法，如擦面、叩齿、鸣天鼓、揉肩、揉腹、搓腰、擦丹田、擦涌泉以及拍打经络腧穴等。

　　站桩功站桩功属导引派。站桩姿势根据体质强弱分高位、中位和低位功架，功架高低主要根据上、下肢不同姿势来定。高位时，两下肢距离(以脚跟为准)较近，与肩宽相等，两上肢手部上举过肩;

　　中位时，两下肢距离略大于肩宽，两上肢在胸腹部，呈抱球状;低位时，两下肢尽量分开，类似骑马势，两手在胯部两侧。

　　双膝屈曲的程度是高位时微屈，中位时屈曲较多，低位时屈曲明显，形成上松下紧的趋势。 站桩功除姿势外，须配合意念和呼吸的锻炼，要求意、气、力三者互相联系，别是形体(力)与意念要相互结合。

（实习编辑：何丽丽）

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