沙滩操 勾勒你的魅人身材

　　要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为未来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。

　　第一步：

　　仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。

　　第二步：

　　抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。

　　如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

　　需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

　　(实习编辑：童文冲)

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