制定健身计划的程序是

在进行健身活动前，机体需要做一些准备工作，制定健身计划通常包括健身前后准备、健身器械准备、健身运动开始、健身后处理。在了解自己的身体状况后，可以依据计划进行健身。

1、健身前后准备：在健身前，机体应适当进食，避免空腹或饥饿，否则可能会导致身体在运动过程中出现低血糖，引起头晕、恶心、出汗等症状，也可能会导致在运动过程中出现肌肉损伤。同时，在健身前30分钟适当饮用温开水，可以促进新陈代谢，缓解运动过程中身体水分流失的情况。此外，在健身过程中应适当补充水分，可以燃烧体内脂肪，有利于减肥;

2、健身器械准备：如果使用固定的器械进行健身，应在健身前对手部进行消毒。同时应佩戴有专业调整上肢运动功能的运动矫正设备，可以帮助进行更好的上肢运动功能;

3、健身运动开始：应在专业健身教练的指导下进行规范的健身运动，比如平板支撑、三点支撑、五点支撑等，应根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，不宜让肌肉过于疲劳。在开始时应避免快速转动肩膀、伸脖子等，以免发生损伤;

4、健身后处理：在健身后应及时进行拉伸等运动，可以缓解运动带来的肌肉酸痛等不适感。同时还可以进行适当按摩，以缓解局部发酸等不适症状。此外，在恢复正常后，还可以选择慢跑、游泳等方式进行健身。

在健身过程中，应选择自身最佳的健身强度，避免过度达到超出自身极限的情况。如果在健身过程中出现了不适症状，应及时到医院进行就医。

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