正确的健身方法训练计划

健身的方式有很多，主要包括健身前、健身时、健身后。在选择正确健身方法训练时，需要注意健身前咨询专业的健身教练，在专业教练的指导下进行，避免造成不良后果。

1、健身前：选择适合自己的健身计划，比如可以先做一些热身运动，以免在健身过程中受伤;

2、健身时：选择一个人作为辅助，把上肢放在胸前或者锁骨处，手臂摆动，健身器械从胸前穿过，双脚平行站立，健身过程中需要集中注意力，注意力不要集中在上肢上，可以适当休息;

3、健身后：进行一些放松活动，比如全身拉伸，可以放松肌肉，缓解肌肉酸痛，然后做一些深呼吸。在做完活动后，不要立即洗热水澡，立即就去睡觉，会造成肌肉兴奋性下降，达不到锻炼效果。可以适当休息1-2小时再去睡觉，对肌肉恢复有一定的好处。

选择健身时，还要考虑自身是否适合，如果没有疾病，不建议采取这种方式来锻炼。如果存在疾病，如心脏疾病、骨关节疾病等，则可以适当锻炼，但是要注意避免剧烈锻炼，以免加重病情。对于超重人群，应适当控制锻炼量，以免增高心脏负荷。在选择运动时，除了要考虑适合自身的健身方法外，还要考虑自身是否能够承受，如果不能也要适当控制锻炼量。

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