清晨有氧活动2分钟，燃脂瘦身吓你一跳

　　1、崭新的一天从仰卧屈膝拉伸开始

　　◎平躺在床上，放松。

　　◎屈膝，同时双手扶大腿后侧，上身稍前倾。

　　◎保持姿势，深吸气4-5秒

　　◎呼气5-6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部。此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。

　　◎保持姿势，做3次深呼吸（一呼一吸为一次），每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。

　　◎还可以这样做，如果想做些轻柔的拉伸，可以按照上面的方法单侧屈膝。完成一侧动作之后，换另一侧做。

　　要决：练习中始终要以舒适感为前提，避免使身体疼痛或拉伤肌肉。用鼻腔进行深呼吸，吐气时放松全身，释放紧绷感。

　　◎1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。

　　◎一年……

　　3。2卡*5天/周=16卡

　　16卡*50周/年=800卡

　　800÷3。500卡/磅=0。23

　　每天清晨做1分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉相当于1/4磅体重的热量。

　　2、下床前扫光僵硬侧体伸展

　　下面介绍的是一种全身性的拉伸运动，可以帮你彻底唤醒身体的每一个部位。之后你便可以一骨碌的跳下床，轻松地开始新的一天了

　　◎平躺在床上，放松。

　　◎双臂伸直上举过头顶，双手轻握。吸气

　　◎吐气，同时屈膝转体使身体成为新月形，保持这个姿势，吸气。

　　◎呼气5-6秒，拉伸臀部至肋骨下端处的肌肉，感觉整个体侧被伸展开。

　　◎保持姿势，深呼吸至少3次

　　◎放松身体，转体到仰卧姿势。

　　◎换另一侧进行。

　　要诀：呼吸时，吸气要深，吐气要完全。进行动作时要避免拉伤扭伤，当你完成动作起床后，会发现自己经过拉伸后长高了大约1英寸。由于白天地心引力会作用于脊椎。因此，到了晚上身高还会恢复。此外，坐姿对于脊椎下端的压缩作用更明显。所以经常做拉伸练习是很有益处的。

　　◎1分钟拉伸练习可以消耗3。2卡路里的热量。

　　◎一年……

　　3。2卡*5天/周=16卡

　　16卡*50周/年=800卡

　　800÷3。500卡/磅=0。23

（实习编辑：龙伟权）

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