办公室外的运动让我们回归童年

　　围成圈我们踢毽子

　　简单的介绍一下这个项“体育运动”。踢毽子可以分成单人踢和群体踢，我个人比较推荐群体踢，尤其是男女混搭，超级有意思。而且这也是这次说的四项游戏里最方便的一种：占地面积小且人员不限，十几个人也占不了多大的空间。小时候在狭窄的楼道里不就搞定了么。踢毽子是对人的平稳能力的锻炼，也可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。随着需要眼睛和腿的高度配合，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢，改善便秘的问题。

　　踢毽达人：王曦，公关公司职员

　　Q&A

　　踢毽子是从什么开始的?

　　上学的时候课间玩，但是长进是上班以后，公司还总是组织踢毽比赛，现在我们中间随便抽出一个都是高手，哈哈。

　　你们一般有什么规则?

　　有个人限时比赛，也有分组围成圈踢，比较练大家的配合，和足、篮球那种团体项目一样，很有挑战。没有比赛的时候我们基本上每天中午都踢。

　　要给也想像你们一样踢毽锻炼的上班族什么建议?

　　其实我玩是目的，运动是目的，没什么太高的要求，毽子的选择、鞋子的选择等各方面都要凭自己的感觉，人和人的区别很大。我觉得慢慢熟练以后可以练习双脚踢毽，对许多方面都有帮助。

　　跳一跳，十年少

　　跳皮筋

　　可能这个比较适合女生的运动，小时候旁边的男生也来凑热闹玩“跳茅坑”。不知道你们中间谁曾经是跳皮筋的高手，当时一定都看不上我们这些只会跳茅坑的人吧，现在重温一下技能也是一种自信心的强化。皮筋举得越高，跳的难度就越大，对腰腿的柔韧性和各个关节的灵活性作用就越大。跳跃动作可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到更多的血液和营养，也就是说跳跳可以防止坐了一上午办公室的你腿肿，还可以瘦腿，长时间下去也能和自己的O型或X型腿说byebye了，岂不一举两得。

　　跳绳

　　一根小绳放在包包里没有重量没有体积，但是蹦几分钟效果就很神奇呢。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳锻炼多种内脏器官，同时增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、高血压、失眠、抑郁等多种症病，尤其有利于女性的心理健康。

　　跳房子

　　跳房子确实是一项无国界的活动，你会在不少外国杂志或是影视作品中看到这个游戏的身影。可见单腿跳是一个多么神奇的动作，它可以让你的平衡能力迅猛增强，同时有所有跳跃运动的好处，比如锻炼内脏和瘦腿的功效。此外，跳房子的精神象征很明确——回家，我们一切工作上的努力和维护身心的健康不都为了撑起一个家，和家人团聚，享受天伦之乐吗。

　　跳房子达人，Annabelle，杂志主编助理

　　Q&A

　　跳房子好像是有回忆的文艺青年的爱好，是吗?

　　真是说到我心里去了，我喜欢这种游戏的原因就是它每次都放佛把我带回小时候。

　　你们都需要什么装备?

　　什么都不用，最开始是用公司的记号笔在水泥砖上写数字，有心的人都不会破坏的，所以不用每次都写的，可以用好久。我们还试过用贴的，有胶带贴出每个数字，挺好看的，但是时间长了，尘土就把黏性弄没了，其实画房子的过程也是值得享受的，想想我们多久没有拿起笔了。

　　跳房子让你最受益的是什么?

　　腿细算吧，肚子上也没什么赘肉，新陈代谢非常规律。最奏效的是一起工作的都成为无话不谈的好朋友。

　　追跑打闹也是种锻炼

　　砍包

　　在中间的躲闪包袭击的人若要保持不被打倒，需要不停地奔跑，比在跑步机上单调地做双腿交叉运动要有意思多了。两边接力砍包的人又要接连地做臂部锻炼。所以这项活动的好处显而易见，另外还可以磨练我们工作中一再强调的团队精神：在运动中不同的人有着不同的作用，扔包的，接包的，打掩护的……而且在一起还促进同事的感情。

　　偷点儿午休时间做广播操

　　你的午休时间除了吃饭，是用来睡觉还是上网，别说你还在为上午工作的尾巴或是下午工作的准备忙活，别搞得像是屁股黏到了座位上一样，站起来!像上学时候那样，去做课间操吧。谁说的“好的休息是为了更好的工作”，如果你把我说的休息理解成埋头玩你的PSP，那你简直朽木不可雕也。先跟着邓老师来做操吧。

　　出场专家：31中学体育组，新版第三套广播体操领操员，邓老师

　　其实广播操对于上班族的功效基本可以等同于在中学生中起到的效果，这次新版的学生广播体操中学版有两个系列，大多数中学还是以“舞动青春”系列为主。新版广播操存在大量不对称、不规律的动作，并融入了健美操、太极、武术等元素，所以先要体育老师学习、熟悉再对学生进行培训。但这套操的动作对大家加强身体的柔韧性和协调性很有帮助，而这些也正是久坐的上班族面对的问题。

　　邓老师挑了“踢腿运动”和“体侧运动”，为我们做了示范，都比较适合午休时间分解做一做，既不剧烈，又可以锻炼到腰腹、臂部和腿部。

　　踢腿运动动作要点

　　直立——左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举，两手握拳——提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘，掌心相对——右腿后伸——右腿用力前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至上举——右腿后伸，同时两臂经下至侧举——直立——左腿向侧一步成半蹲，两脚距离宽于肩，同时两臂提前交叉至手扶膝，虎口向内——直立——右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉，掌心向后——右腿用力侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举——右腿后伸，同时两臂侧举，双手握拳——直立——反方向相反重复——整套重复

　　体侧运动动作要点

　　直立——左脚向前一步，同时两臂经前上举——右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举——提左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时左臂放下、右臂摆至上举——左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂向左伸展——上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧右上举，掌心向外，抬头看右手——上体还原，两臂成侧举————反方向相反重复——整套重复

　　没有广播音乐的一个好处就是可以让我们把每个动作做到位，不用为了赶音乐的节拍而囫囵带过。

（实习编辑：孙东）

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