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不想千篇一律?这些运动也降糖

原创:39健康网2014-03-24 10:31:55
专家 向专家提问 林卫忱副主任药师

黑龙江省密山市中医院 内科

核心提示:洗盘子、熨烫衣物 15分钟;做饭或准备食物 13分钟;看孩子(轻度用力)13分钟;擦窗户11分钟;整理床铺、搬桌椅10分钟;手洗衣服 9分钟;扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟;和孩子游戏7分钟等,都相当于步行1000步产生的热量。

  不想出门运动?寒潮、雾霾、加班......严重影响了糖尿病患者的运动计划,然而,这些都不是糖尿病患者不运动的理由。众所周知,运动可以独立地改善糖尿病患者的血糖控制,减少糖尿病患者糖化血红蛋白水平,运动训练的强度还与糖化血红蛋白的变化相关。对于糖尿病患者来说,除了户外运动,还有许多“替补运动”可在室内进行。

  有研究指出,糖尿病患者每天步行1000步,就能对病情产生良性促进作用,如果不想出门,试试做这些家务:洗盘子、熨烫衣物 15分钟;做饭或准备食物 13分钟;看孩子(轻度用力)13分钟;擦窗户11分钟;整理床铺、搬桌椅10分钟;手洗衣服 9分钟;扫地、扫院子、拖地板、吸尘8分钟;和孩子游戏7分钟等,都相当于步行1000步产生的热量。

  除此之外,降糖操、瑜伽、上下楼梯等都可以权当室内运动的一部分,对于不适宜运动的糖尿病患者,比如合并各种急性感染者;伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重者;严重糖尿病肾病者;严重的眼底病变者等,这些运动会更加适合。

  需注意的是,无论是室内还是户外运动,糖尿病患者都应该把握好运动的时间,有的病友习惯把一天的锻炼都集中在上午,早晨吃完早饭之后就去锻炼,锻炼2~3小时,下午和晚上就不锻炼了,这种做法是不科学的。不能一天就锻炼一次,最好三餐后都要运动。

  运动的最佳时间是餐后1小时(从吃第一口饭计时)。餐后1小时是血糖作用最高峰,利用的胰岛素相对多一些,但是大部分病友吃饭后1小时释放不出足够的胰岛素,有可能还产生胰岛素抵抗,只有通过运动才能改善胰岛素抵抗,减轻胰岛负担,不让胰岛释放出太多的胰岛素,避免胰腺衰竭,逐渐恢复胰岛功能。

综合
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病,临床以高血糖为主要标志,常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身体多系统的损害,引起胰岛素绝对或相对分泌不足以及靶组织细胞对胰岛素敏感性降低,引起蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。血糖显著升高可以出现糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷等急性并发症,久病还可引起血管与神经病变,从而造成心、脑、肾、眼、神经、皮肤等多脏器组织损害,影响患者的生活质量,甚至导致寿命减短,应积极预防和治疗。

发病部位:胰腺,全身

就诊科室:内分泌科,老年科,中医科

相关症状: 多尿 糖尿 消瘦

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发病部位:胰腺,全身

就诊科室:内分泌科,老年科,中医科

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