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丰胸操教你塑造夏日美胸

2014-07-13新浪健康
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  夏天穿上美美的比基尼去海滩,完美的胸部曲线能够让你惹人注目!但是不完美的胸型则让你失色不少,如何丰胸呢?小编分享丰胸运动,每天利用空闲时间做做美胸操,扩大胸肌,轻松塑造完美胸部曲线。

  私房美胸美体操

  PART1 扩胸

  Step1

  站姿,双手与肩同高,手肘往上弯曲90度,缓缓深吸气大约4拍、随著吸气手臂往两侧张开至身体两侧,脊椎往上延伸,感觉胸大肌往上拉提。

  Step2

  缓缓吐气,将双手往内夹,至胸前使两手臂尽量并拢,臀部稍微往前推,感觉手臂至胸部往内用力,此动作也大约4拍,可随著音乐每次做4个8拍,每天可重复3回合以上。

  PART2 提胸

  Step1

  缓缓深吐气4拍,双膝微弯,双手往前平伸,背部放松,低头且上身往前微倾,注意膝盖不要超过脚尖。

  Step2

  深吸气4拍,身体站直往头顶延伸,将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后,右手自然往前延伸,之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做,每天可做4个8拍,重复3回合以上。

  PART3 瘦腰提臀

  Step1

  站姿,注意肩膀水平,双手叉腰预备。

  Step2

  右脚弯膝稍踮起,臀部往上抬高,肩膀尽量维持水平。此动作大约2拍,重复8次后换左边,每天重复3回合以上。

  提醒:提臀时肩膀不可歪斜,感觉侧腰肉被挤压就是正确姿势。

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