丰胸操教你塑造夏日美胸

　　夏天穿上美美的比基尼去海滩，完美的胸部曲线能够让你惹人注目！但是不完美的胸型则让你失色不少，如何丰胸呢？小编分享丰胸运动，每天利用空闲时间做做美胸操，扩大胸肌，轻松塑造完美胸部曲线。

　　私房美胸美体操

　　PART1 扩胸

　　Step1

　　站姿，双手与肩同高，手肘往上弯曲90度，缓缓深吸气大约4拍、随著吸气手臂往两侧张开至身体两侧，脊椎往上延伸，感觉胸大肌往上拉提。

　　Step2

　　缓缓吐气，将双手往内夹，至胸前使两手臂尽量并拢，臀部稍微往前推，感觉手臂至胸部往内用力，此动作也大约4拍，可随著音乐每次做4个8拍，每天可重复3回合以上。

　　PART2 提胸

　　Step1

　　缓缓深吐气4拍，双膝微弯，双手往前平伸，背部放松，低头且上身往前微倾，注意膝盖不要超过脚尖。

　　Step2

　　深吸气4拍，身体站直往头顶延伸，将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后，右手自然往前延伸，之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做，每天可做4个8拍，重复3回合以上。

　　PART3 瘦腰提臀

　　Step1

　　站姿，注意肩膀水平，双手叉腰预备。

　　Step2

　　右脚弯膝稍踮起，臀部往上抬高，肩膀尽量维持水平。此动作大约2拍，重复8次后换左边，每天重复3回合以上。

　　提醒：提臀时肩膀不可歪斜，感觉侧腰肉被挤压就是正确姿势。

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