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问医生

4套健身神器让你足不出外玩塑形

2014-09-0839健康网海婷
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核心提示:在卧室里,很多健身方式是受限的,但是总有一些神器是可以让你突破极限。当然,不借助神器也还有很多的锻炼方法的。锻炼贵在坚持,假以时日,好身材一定会有的。

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  健身房?太远了。小区健身?没跑道!怎么办?宅男宅女也想健身啊。不用担心,卧室健身神器来帮你,让你充分利用起那些零碎时间,锻炼已经“荒废”多日的身体。

  神器一 :桌子或椅子

  借助椅子做仰卧起坐。具体操作方法:坐在椅子上,将腰部放平,双腿着地,双手抱头,收缩头部和双脚至腹部,最好可以做到将头部靠在膝盖上。每天10来分钟,坚持几个月下来,就会有腹肌效果。

  温馨提示:此动作有一定风险,小朋友模仿,大朋友们要注意做好安全保护。

  借助椅子坐俯卧撑。首先将两手撑在椅子上,手脚着地,然后开始做俯卧撑。每次要使头部低于椅子。同样的,每天十来分钟,坚持下来就能锻炼到臂力和胸肌了。做完运动之后,最好做扩胸运动舒展肌肉。

  神器二:哑铃

  要锻炼上半身,实在没有什么比哑铃更好的了。因为可以一边看剧一边锻炼,甚至不用花费那些零碎时间。

  神器三:瑜伽垫

  不会惊扰到楼上楼下,还可以开着瑜伽视频来学习。不过,瑜伽需要长久一点的时间且需要心静,建议将时间定在周六周日。

  神器四:健身球

  此神器体积小,容易收藏。锻炼得当效果也是很惊人的,可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能,还能改变驼背身姿,瘦小腹、手臂和腿部等。优点太多,实在是宅女们健身必备之神器呀。

  小结:除了以上神器,宅男们还可以考虑握力器、拉力器、曲柄杠铃等练肌肉神器。当然,不借助神器也还有很多的锻炼方法的。锻炼贵在坚持,假以时日,好身材一定会有的啦。

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