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5步练出翘臀 曲线easy get

2014-10-21 00:44:04爱美网
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  完美身材就只是简简单单的一个“瘦”字吗?NO!没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?编辑今天分享韩国最新提臀操,让你不用拼就能拥有玲珑翘臀,完美身材easy get!

  Step1

  1.收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

  2.深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。

  3.深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。

  Step2

  1.左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。

  2.双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。

  3.上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。

  Step3

  1.收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。

  2.上身保持不动,右脚向前迈开约一米,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,保持3秒。

  3.上身保持不动,右脚向后张开约一米,脚尖点地,左脚向前稍微弯曲,保持3秒后换相反方向重复动作。此动作左右为一组,重复15-20次。

  Step4

  1.左脚直立,右脚向前张开约半米宽,膝盖稍微弯曲,脚尖点地,双手叉腰,胸部向前挺,眼望前方呈准备姿势。

  2.上身慢慢向前弯,右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖,膝盖稍微弯曲,眼望下方,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

  Step5

  1.双脚并拢,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,左臀提起,保持3秒。

  2.深呼吸,左脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒后恢复准备姿势。

  3.左脚脚尖踮起,膝盖向前弯曲,右臀提起,保持3秒。

  4.深呼吸,右脚向右侧张开约一米,脚尖点地,保持5秒。此动作重复15-20次。

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