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定制瘦身食谱 7天“猛瘦”

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核心提示:馋嘴mm如何吃才能有效瘦身?给自己制定一套瘦身食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天瘦身食谱,让你一周就能瘦下来哦。

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  馋嘴mm如何吃才能有效瘦身?给自己制定一套瘦身食谱吧,通过每天的食谱计划来严格要求自己,体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天瘦身食谱,让你一周就能瘦下来哦。

  第一天:

  饮食:

  早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼里脊+一个小红薯

  中餐:绿豆汤一碗

  下午:露露一厅

  晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

  运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

  第二天:

  饮食:

  早餐:一块枣糕+100g红薯

  中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食

  下午:老婆饼一个

  晚上:酸奶两杯+枣糕两块

  运动:走路70min

  竖腿60min

  睡前仰卧起坐40个

  第三天:

  饮食:

  早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

  中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

  下午:千层雪一小盒 同事买的~

  晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

  运动:晚上走路回家 1小时

  第四天:

  饮食:

  早餐:两杯酸奶+一杯豆浆

  午餐:两个小香瓜+两个青菜包子

  下午:两个香蕉一个苹果三个草莓

  晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

  运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

  第五天:

  早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

  中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

  下午:苹果半个

  晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

  运动: 竖腿40min

  第六天

  早餐:酸奶200g

  豆浆500ml

  上午:巧克力6粒+西瓜两小块

  下午:枣糕两块+西瓜两小块

  晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

  第七天

  早餐:酸奶150g

  豆浆500ml

  上午:阿胶蜜枣200g

  中午:苹果一个

  下午:苹果一个

  晚上:小香瓜一个

  运动: 早上步行1小时

  晚上竖腿1小时

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