定制瘦身食谱 7天“猛瘦”

　　馋嘴mm如何吃才能有效瘦身？给自己制定一套瘦身食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天瘦身食谱，让你一周就能瘦下来哦。

　　第一天：

　　饮食：

　　早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

　　第二天：

　　饮食：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70min

　　竖腿60min

　　睡前仰卧起坐40个

　　第三天：

　　饮食：

　　早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

　　下午：千层雪一小盒 同事买的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒，，，

　　运动：晚上走路回家 1小时

　　第四天：

　　饮食：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

　　晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

　　运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

　　第五天：

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动： 竖腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆浆500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜两小块

　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

　　晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

　　第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆浆500ml

　　上午：阿胶蜜枣200g

　　中午：苹果一个

　　下午：苹果一个

　　晚上：小香瓜一个

　　运动： 早上步行1小时

　　晚上竖腿1小时

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