拒做“小腹婆” 4招瘦腹运动

　　你是小富婆还是小腹婆呢？如果你也正看着肚子上的小油花苦恼，不如来试试看最近很红的四招核心运动吧！

　　每天只要给自己一点时间，与身体对话，流点汗，就能换来自己更满意的身形！

　　而且研究显示：每天固定运动的好习惯，能够散发幸福的多巴胺，快速赶走疲劳哟！一起试试看！

　　四招痩小腹！四组容易上手的核心运动，在夏天换上泳装、套上泳裤之前，跟着我们一起雕塑迷人的腹部曲线吧。

　　如果可以每天照着影片内容一起动一动，是最有效果的;再不然，试着一个星期最少跟着做三次，比容说星期一、叁、五。每一个动作大约三十秒的长度，然后休息三十秒之后再继续下一个动作。第一轮做完之后，休息两分鐘，然后所有运动重复两遍。也就是说，这套影片中的动作全部做三次。

　　01. Frog Crunch

　　平躺，双脚併拢、双膝盖往外打开。双臂在两腿间打直。

　　以仰卧起坐的姿势，借由腹部的起坐将双手往前方带出。切勿往上勐拉身躯，而是试着慢慢地将身体往前带。

　　连续动作叁十秒。

　　02. Plank With Arm Extension

　　如影片以双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽。注意将臀部撑起，从侧面看头部、身体还有嵴椎应成一直线，并在动作期间保持身体的挺直。

　　左臂往前伸直，然后再缩回回復成预备动作。

　　接着换右臂动作，左右各一次算一回合。

　　连续动作叁十秒。

　　03. Russian Twist

　　坐在地板上，如影片将双腿腾空，双臂往同一边举起打直。

　　找到身体平衡点之后，持续性地往左右两边扭动上半身，双臂保持打直。

　　连续动作三十秒

　　04. Spiderman Crunch

　　如影片将身体打直。

　　将右边的膝盖往身体前方(右手肘位置)提，然后再回復成準备动作。

　　接着换左边膝盖动作。左右各一次算一回合。

　　连续动作三十秒。

　　试着每天都跟着影片一起动一动，大约十分鐘的时间;可以是早上起床之后，出门之前、或着洗澡之前，一个星期之后一定会有显着效果。下次我们将会带大家做臀部、双腿的运动。跟着我们一起保持健康、一起动一动吧。

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