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帅还不够!5招打造男人性感翘臀

2014-11-12华人健康网
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核心提示:结实的臀部,能唤醒女性潜意识择偶的性致,但若是男人有一个松垮扁平的大屁股,要女生对他产生兴趣都很难。想要翘臀并不难,只要5个简单的动作,就能训练臀部肌肉,让男性成为“电动马达”。

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  没有贝克汉帅气脸庞没关系,只要能练出贝克汉的圆润翘臀,那才是一种真本事!根据美国《首富》网站(TheRichest)调查,女生最爱的男性特征中,第一名的不是放电的双眼或腹部六块肌,竟然是结实性感的翘臀!

  南非《24健康》网站(Health 24)提醒男性,结实的臀部,能唤醒女性潜意识择偶的性致,但若是男人有一个松垮扁平的大屁股,要女生对他产生兴趣都很难。

  所以,男性健身时千万不要轻忽了臀部的训练。想要翘臀并不难,只要5个简单的动作,就能训练臀部肌肉,让男性成为“电动马达”。

  第1招:深蹲

  深蹲是需要用到全身肌肉群的动作,除了雕塑臀部特别有效之外,也能训练到背部及核心肌群的力量。

  做法:双脚与肩同宽,脚尖向前站稳,背打直,将手臂向前平举。接着假装后方有把椅子,膝盖弯曲,屁股往后坐上去。再慢慢运用臀部和大腿的肌肉将自己拉起站直,注意小腿不需太用力。

  若是核心肌群较无力量,双手可以扶着墙壁或椅子稳定,但注意手臂不需要太用力,应靠身体中段的力量,将自己稳定,才能达到最佳训练效果。

  第2招:跪式后踢

  跪式后踢训练能紧实臀大肌,并增强大腿肌肉的力量,进而修饰臀部的线条。

  做法:双脚屈膝90度成跪姿,双手置于肩下,撑起上半身,背部保持平坦。慢慢地,将一脚抬高打直,与地板平行,并与背部成平坦一直线,另一脚保持90度跪姿,停留数秒后换脚。

  第3招:爬楼梯

  往上爬楼梯的动作能够将臀部向上推,达到提臀作用。平时若以爬楼梯代替坐电梯的方式,也是可以达到提臀效果,或是将跑步机的坡度向上调10至15°,边做有氧也可边提臀。

  做法:找一个台阶,双脚交替如爬楼梯。注意使力的位置是大腿和臀部,不是小腿。双手也可握持哑铃,顺便一起上举放下,同时锻鍊手臂线条。

  第4招:屁股夹紧

  做法:屁股夹紧再放松,是随时随地不需要任何道具,就可以做到的紧实动作,不过要注意,不要持续太久,以免抽筋。

  第5招:骨盆上举

  做法:躺平于地板上,右脚平放,左脚弯曲跨过右脚,让右膝位于左膝上方。双臂平放在身体两侧,掌面朝下。慢慢将骨盆往天花板方向上举,直到背部能成平坦状,而不是向上拱起。保持拱起姿势几秒钟,再慢慢放下你的身体回到地面,交换腿重复做。

  健身小叮咛::

  这些动作看似简单,但是若是姿势没有做正确,可能会扭到腰或拉伤腿。健身不求快,应依个人体力循序渐进,并要求动作确实,长期保持运动,并搭配均衡饮食,才能练出好看的肌肉。

常见症状:高热寒战 乏力

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