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2招瑜珈打造翘臂 独领风骚

2014-11-25华人健康网
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核心提示:臀部是女人的另一张脸,有个又圆又翘的臀部绝对能为性感指数加分。美臀瑜珈伸展,能让臀部UP UP,这动作主要着重在下半身的训练,针对腿部、臀部的肌力强化,让美丽臀型虫线且富有弹性。

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  严寒冬天,不论男女,翘臀永远是众人瞩目焦点。瑜珈老师Sisii表示,拥有紧实挺翘的臀部无疑是性感魅力的筹码,然而很多办公室一族因为久坐不运动,很容易会导致臀部过于肥大,臀部下垂等,影响了整体的身体曲线,但透过美臀瑜珈伸展,打造翘臀奇迹再也不是梦想。

  养生瑜珈老师Sisii指出,臀部是女人的另一张脸,许多女性因为骨盆外扩,先天上比较不容易有翘臀的发育,再加上缺乏运动,臀部上、下臀容易堆积多余代谢不良的脂肪,使得臀大肌以及臀中肌的收缩能力不足,肌肉不能够充分的上提,也使得臀型不易集中。

  然而臀部是凸显女性身材曲线,散发性感气质的重要部位,有个又圆又翘的臀部绝对能为性感指数加分;特别是美臀瑜珈伸展,能让臀部UP UP,这动作主要着重在下半身的训练,针对腿部、臀部的肌力强化,让美丽臀型虫线且富有弹性。

  直腿桥式 腿与身体呈一直线

  1.平躺,屈膝,脚踩地板,十指互扣,肩颊骨往内收,或者掌心贴地于身体两侧。

  2.缩紧臀肌将髋关节推离地面,背部不要过度抬高。

  3.稳定一切,抬起一条腿,伸直,训练臀肌力量,髋关节完全延展,腿与身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

  养生瑜珈老师Sisii强调,长期姿势不良,缺乏运动、年纪大了、荷尔蒙失调等的问题,都会让臀型日渐坐大、下垂,想要重新拥有迷人的翘臀曲线,千万别偷懒,运动是绝对必要的,利用美臀瑜珈简单伸展,打造下半身完美线条。

  臀大肌训练 女神式独领风骚

  《准备动作》:

  1.自然站立,吸气肩膀及肩颊骨向后向下,挺胸,双腿张开,与肩同宽或更宽(越宽愈能训练到大腿内侧与臀部肌肉),脚板左右打开,约30~45度的自然角度,膝盖指向第2个脚趾的位置,准备好后吸气缓慢下蹲。

  2.下蹲动作:下蹲的重点在于臀部往后坐,重心放在后脚跟,下蹲越深,膝盖不要超过脚尖(太多)即可,下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的动作要慢,配合吸气的节奏。请保持直视前方,放松肩膀,保持背部腰部挺直、小腹缩紧状态。手可以双手合十、自然垂放或往前伸直。

  3.蹲起动作:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来

  好处:属于全身性的练习动作,训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。

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