2招瑜珈打造翘臂 独领风骚

　　严寒冬天，不论男女，翘臀永远是众人瞩目焦点。瑜珈老师Sisii表示，拥有紧实挺翘的臀部无疑是性感魅力的筹码，然而很多办公室一族因为久坐不运动，很容易会导致臀部过于肥大，臀部下垂等，影响了整体的身体曲线，但透过美臀瑜珈伸展，打造翘臀奇迹再也不是梦想。

　　养生瑜珈老师Sisii指出，臀部是女人的另一张脸，许多女性因为骨盆外扩，先天上比较不容易有翘臀的发育，再加上缺乏运动，臀部上、下臀容易堆积多余代谢不良的脂肪，使得臀大肌以及臀中肌的收缩能力不足，肌肉不能够充分的上提，也使得臀型不易集中。

　　然而臀部是凸显女性身材曲线，散发性感气质的重要部位，有个又圆又翘的臀部绝对能为性感指数加分；特别是美臀瑜珈伸展，能让臀部UP UP，这动作主要着重在下半身的训练，针对腿部、臀部的肌力强化，让美丽臀型虫线且富有弹性。

　　直腿桥式　腿与身体呈一直线

　　1.平躺，屈膝，脚踩地板，十指互扣，肩颊骨往内收，或者掌心贴地于身体两侧。

　　2.缩紧臀肌将髋关节推离地面，背部不要过度抬高。

　　3.稳定一切，抬起一条腿，伸直，训练臀肌力量，髋关节完全延展，腿与身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。

　　养生瑜珈老师Sisii强调，长期姿势不良，缺乏运动、年纪大了、荷尔蒙失调等的问题，都会让臀型日渐坐大、下垂，想要重新拥有迷人的翘臀曲线，千万别偷懒，运动是绝对必要的，利用美臀瑜珈简单伸展，打造下半身完美线条。

　　臀大肌训练　女神式独领风骚

　　《准备动作》：

　　1.自然站立，吸气肩膀及肩颊骨向后向下，挺胸，双腿张开，与肩同宽或更宽（越宽愈能训练到大腿内侧与臀部肌肉），脚板左右打开，约30~45度的自然角度，膝盖指向第2个脚趾的位置，准备好后吸气缓慢下蹲。

　　2.下蹲动作：下蹲的重点在于臀部往后坐，重心放在后脚跟，下蹲越深，膝盖不要超过脚尖（太多）即可，下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的动作要慢，配合吸气的节奏。请保持直视前方，放松肩膀，保持背部腰部挺直、小腹缩紧状态。手可以双手合十、自然垂放或往前伸直。

　　3.蹲起动作：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来

　　好处：属于全身性的练习动作，训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。

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