产后速铲肉 健身教练5个甩肉绝招

　　艺人大S自生下女儿小玥儿后，至今已近8个月，为复出积极瘦身，但似乎效果有限，屡屡被网友笑称「幸福肥」难铲除。其实，不仅女艺人有产后瘦身不易而烦恼，许多产后妇女也有同样的困扰！甩掉怀孕期间多出的肉并不难，知名健身教练传授5大甩肉绝招，让妈咪们恢复窈窕身材！

　　知名健身教练Erica Ziel于美国健康资讯网站“Livestrong”网站分享，5个适合生活忙碌的产后妇女在家中进行。在短时间内有助强化体能，有效活动全身肌肉、帮助产后瘦身、恢复窈窕身段的健身动作。

　　产后速效减重　就靠5甩肉绝招

　　绝招1：半蹲扭腰

　　1.将双腿并拢站立，将膝盖微微弯曲呈现半蹲状，同时将上半身向右旋转。

　　2.向右旋转同时，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。

　　3.一边呼气，一边慢慢恢复原状站起身。

　　4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态，接着把上班身转向左边。

　　5.向左旋转同时，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。左右反覆为1次，做20至30次即可。

　　绝招2：弓步跳跃

　　1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。

　　2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。

　　3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。

　　4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。

　　绝招3：正面搭桥

　　1.双脚膝盖跪于地板或瑜珈垫上，维持俯卧姿态。

　　2.同时，双手手臂平放于地板或瑜珈垫上。

　　3.脚尖抵住地面，透过腹部力量慢慢将膝盖撑起，使身体呈现一横线。

　　4.透过脚、尖双手手臂、腹部力量前后摆动重复15个循环为1组。

　　绝招4：扭转跳

　　1.维持站立姿势，将双腿并拢，膝盖微微弯曲呈现半蹲状。

　　2.双手报拳，全身转向左侧跳起时，双手同时摆向左侧大腿。

　　3.接着转向右侧反覆进行上述动作，左右重复为1次，做20次。

　　绝招5：单腿骤降

　　1.屁股坐于地板或瑜珈垫上，同时双脚呈现三脚型弓起，双手往背后伸出撑住整个身体。

　　2.右脚踩住地面，抱持90度直角；左脚向前平伸，接着利用腹部力量上下摆动。

　　左右各做10至20下为一组。

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