问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

5分钟深蹲 塑造极致美腿

2014-12-03 01:13:5139健康网
栏目关注:
核心提示:深蹲原来可以练出小翘臀!深蹲,可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。今天39健康网编辑教大家这组深蹲塑臀操,只要5分钟,塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

  深蹲是近年来兴起的一个运动,随时随地可以进行的优点让它受到了青睐。女生们是否觉得深蹲是适合男生的运动?其实不然,深蹲可以练出小翘臀!深蹲,可以刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。今天39健康网编辑教大家这组深蹲塑臀操,只要5分钟,塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

青年 女 运动 健身 瑜伽_21705772_xl

5分钟深蹲 塑造极致美腿

  深蹲5分钟 美臀蛮腰

  由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

  要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。

  深蹲动作 塑造美腿

  大腿上的肉向前凸出,这种肥胖类型,是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧,就能击退下半身肥胖,达到很好的瘦腿、提臀效果。

  1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

  2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

  3.上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。要一边有意识地让身体往下压,一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时,如果弯腰驼背,不仅无法减肥,反而变成了助长赘肉的不良姿势。

  39健康网推荐阅读:

  【冬季4组运动 拥有小坦腹】

  【3组午休瑜伽 塑体又享瘦】

  【OL午休健身 8招轻松燃脂】

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: