问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿

2014-12-08 01:54:2939健康网
核心提示:瘦腿的最快方法有哪些?3个步骤教你轻松地进练习,帮你快速消除长时间坐着而产生的腿部浮肿和疲劳,让你的腿变得纤细又笔直。

  瘦腿的最快方法有哪些?冬季驾到,女生们秀出了各种各样的美靴,是否因为腿太粗的原因长靴穿不进去,39健康网编辑这次为你准备了一套快速瘦腿方法,3个拉伸步骤让你的腿变得纤细又笔直。

青年 女 运动 健身 瑜伽_21705772_xl

冬季拉伸运动 3招塑纤细瘦腿

  一.拉伸大腿肌肉

  1.横向坐在椅子的一侧,而且只需要坐在前端,注意不要坐太后。另外,坐着的时候要挺直腰板,不能弯腰驼背

  2.接着1的动作,右腿膝盖弯曲,用右手抓住右腿的脚后跟,让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近,同时拉伸大腿肌肉。这时候,注意腰背不能向后反。然后,保持住这样的姿势,做10个呼吸动作。接着,换一边腿,以同样的动作诀窍重复做一次该动作。

  二.消除小腿肚的浮肿

  1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,同时往前伸出左脚。这时候,让大腿根到肩膀的部位成一条直线,脊椎骨向着下方,腰不能往后反,要挺直背骨。

  2.接着1的动作,双手放在往前伸出去的左脚上面,一边呼气,双手顺着左腿,让上半身慢慢地往前倾倒。

  3.接着2的动作,进一步让身体用力往前倾倒,如果背部弯曲起来的话,重新恢复到动作2的姿势。按照这样的的动作技巧,一边慢慢地做10次呼吸动作,在做呼吸动作的同时,不停地重复做1~3的动作。

  三.活动脚踝

  1.坐在椅子上,把右脚搭在左腿上面。如果是在家里,脱掉鞋子的情况下,就把手指插进脚趾缝里面,用手指握住脚趾,就好像让脚和手交握那样,以此刺激脚趾的趾根。

  2.接着1的动作,另一只手抓住搭在左腿上的右脚,另一只手的手指和脚趾交握,然后向右缓慢转动脚踝,以同样的方向重复转动脚踝10圈。

  3.按照同样的方法,用手握住脚背,一边把脚慢慢地向身体的方向拉近,一边拉伸脚背、脚脖子。换一条腿动作不变,重复做一次1~3的动作。

  39健康网编辑温馨提示:这些动作都非常简单,即使是在办公室这样相对狭窄的地方,也能轻松地进练习,帮你快速消除长时间坐着而产生的腿部浮肿和疲劳。在工作的空隙一起来放松一下吧。

  39健康网推荐阅读:

  【“罚站”半小时 白领轻松瘦】

  【5分钟深蹲 塑造极致美腿】

  【冬季4组运动 拥有小坦腹】

相关专题
瘦萝卜腿的最快方法_萝卜腿怎么矫正_39整形

拥有一双纤细修长的美腿,是每一个爱美女性的愿望。然而,萝卜腿却严重影响了腿部美感,而且很难瘦下来。想赶走萝卜腿,展现女性魅力,就和小编我一起来交流交流吧。那么瘦萝卜腿的最快方法是什么?萝卜腿怎么矫正?关于这些问题,下面小编为你一一详解。

特别策划
39热文一周热点