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何洁自曝产后狂瘦50斤 复出斗舞变身辣妈

2014-12-15onlylady女人志
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核心提示:近日东方卫视倾力打造的《与星共舞》节目邀请了产后复出的何洁,发胖的何洁表示完全没有自信,六七年没有跳舞的何洁目前已经投入到练习当中。

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  何洁自从出道以来总是以肉嘟嘟的形象示人,自从完成了人生两件大事结婚生子后,体重就随着幸福感一路飙升,她自曝怀孕时加重了60斤,还好有老公做她的私家教练进行了快走、平板支撑、跳绳等运动项目才把体重减下来,目前已经减了50斤,还说在减最后10斤的时候困难如登喜马拉雅山。

  快走

  快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。建议一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

  跳绳

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

  平板支撑

  平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。并不是趴在地上就可以的,掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

  Tips:

  1.肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

  2.锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

  3.如果平板支撑练习已经很轻松了,也闲简单的动作枯燥,那么可以练习一些花样的支撑,如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

  跳舞

  钢管舞:紧致塑身

  钢管舞其实它是一种塑造完美曲线的力量运动。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

  嘻哈街舞:全身减肥

  如果你要减肥,它当然是最好的选择。因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

  嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

  肚皮舞:纤腰提臀按摩盆腔

  抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

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