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问医生

别忘了!跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积

2015-01-22onlylady女人志
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核心提示:通常跑完步后肌肉会进入一个紧实的状态,长期以往就会形成结实的肌肉。很多女生都说跑步会长肌肉,其实这是一个误区,跑步的时候是要运动到全身肌肉。

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  很多女生都说跑步会长肌肉,其实这是一个误区,跑步的时候是要运动到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态,而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉,增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂。

  站着拉伸

  拉伸小腿肌肉

  双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

  拉伸大腿前侧四头肌

  站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,坚持15~30秒。

  卧着拉伸

  拉伸后背

  仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。

  拉伸背部

  膝盖碰到额头后,向后上伸展。小腿部分稍向内扣,从正面看,好像时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个姿势8秒左右。

  坐着拉伸

  臀部与后背的拉伸

  坐在地上双腿自然伸直于前,举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ,右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩 ,坚持15~30秒换腿重复动作 。

  大腿内侧及腹股沟拉伸

  坐在地上,双脚脚底相对于前,膝盖向外,尽可能将双脚向腹股沟方向移动,同时保持膝盖向下接近地面,如果这个动作对你很简单,那不妨前倾身体,面朝地面,此动作需要小心谨慎切莫过火 ,坚持15~30秒 。

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