打造“腰瘦”女神 椅子操减肚腩

　　上班族久坐养出大肚腩　椅子也是元凶

　　上班族为什麽会养出大肚腩？其实，椅子也是罪魁祸首，在上班工作期间赖在椅子上动也不动的画面，比比皆是，由于气血不畅、代谢变差，久之便容易造成脂肪囤积腰腹，甚至下半身也逐渐变成大象腿。

　　对此，养身瑜珈老师Sisii建议，上班族除了每隔1小时应让屁股离开椅子，起身动一动外。不妨将椅子当作辅助工具，结合瑜珈动作，达到有效训练核心肌群的来达到紧实小腹、消除腰部脂肪的目的。

　　甩开水桶腰、象腿！快做2瑜珈动作

　　★动作1 消除腰部赘肉

　　操作方式：

　　1.坐在椅子前端，脊椎伸直。

　　2.先吸气，慢慢吐气后将身体转到右边，右手握住椅背，左手卡住右大腿外侧，帮助上半身扭转，头转到右边，帮助颈部的气脉畅通。

　　3.停留在扭转的姿势，维持次缓慢的呼吸。

　　4.吸气，回正。接著换边重複。

　　重点提示：扭转时，要想像脊椎是轴承，儘量将右腰往后左腰往前，手臂可帮忙稳定住扭转力道。

　　效果：柔软脊椎、消除腰部脂肪、细腰、按摩内脏，促进肠胃消化，尤其对肾脏有帮助。

　　★动作2 减少腿部脂肪堆积

　　操作方式：

　　1.站在椅子后方约两步距离，双腿分开与髋同宽。

　　2.双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向下压伸背部。

　　3.脚打开与臀部同宽，吸气，提起右脚，启动股四头肌用力，脚的高度与臀同高。

　　停留3到5个呼吸，再换边做。

　　效果：强化腿部肌肉，建立腿部股四头肌力量，帮助减少腿部脂肪的堆积。

　　小叮咛：

　　养身瑜珈老师Sisii提醒，从事瑜珈动作，除了事前应做好暖身外，提升后续动作的顺畅度外，以循序渐进的方式逐步进行，并量力而为较合适，以免运动过度造成酸痛、拉伤等运动伤害发生。

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