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弹力带训练方法之力量练习方法

2015-07-1639健康网
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核心提示:弹力带训练方法之力量练习方法大全,想利用弹力带锻炼的运动爱好者可以仔细看看下面文章的方法介绍。   

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    弹力带之颈部练习方法

   第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态,稍微用力使腹部收紧,双腿弯曲平放,把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带,下颚稍微向内收紧,上臂保持与地面平行,肘部位置弯曲九十度,呼气的同时向前伸直手臂,吸气的时候恢复原来动作,十五次为一组,坚持做三组。  

   第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置,然后把弹力带缠绕在额头的前方,身体直立,背部处于挺直状态,腹部用力收紧,向前弓步,呼气,恢复原来动作,吸气,十五次为一组,重复三组。  

  弹力带上背部的练习方法。

    第一、坐姿划船。背部处于直立状态,用力使腹部收紧,双腿九十度弯曲,将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置,并且用手掌心相对的姿势握紧,呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧,吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组,反复做三组。  

    第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽,脚尖稍微向外,双膝微微弯曲,弹力带固定与自己的肩部同样宽度,掌心处于相对的姿势,呼气同时双手向后用力打开,直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上,吸气时恢复原来动作,十五次为一组,一共做三组。  

  弹力带膝关节练习方法

   第一、单脚半蹲。身体直立,右脚掌站在弹力带的中部位置,两手用力抓紧弹力带的末端,右腿微微弯曲,左脚弯曲向后,呼气的同时甚至右腿直至站立,吸气的同时恢复原来动作,十五次为一组,共做三组。 

   第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态,弹力带固定在右脚下面,双手紧握弹力带的末端,呼气的同时伸直右腿,吸气时恢复,十五次为一组,共做三组。  

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