大家都知道,固定的上班族平常都特别忙,并没有时间来进行专门的锻炼。所以,很多上班族的朋友们都是亚健康的状态。因此,大部分上班族都想要知道办公室如何健身既简单又方便的方法,今天我们就和大家一起来分享一下吧。
办公室如何健身
1、站立体侧屈
首先将双脚站开来比肩膀略宽一些,右脚的脚尖往外面展,左脚内扣起来,两只手臂侧平举。然后将身体往右边侧屈,右手握住自己的右脚脚踝,眼睛要看向左手所指的方向,同时上身和腿需要保持在同一个水平面上,髋关节也不能够进行弯曲。另外,训练者在这个时候需要停顿5-10秒钟,然后再慢慢的还原,并将两侧交替后继续运动。
2、手臂屈伸
首先,训练者先坐在自己办公的椅子上,手要放到身体的一侧,并且支撑在椅子的边缘处,双脚需要并拢起来放在地上。然后用手臂用力的支撑住自己的身体移到办公椅之外,手臂要屈曲,身体慢慢往下降,双腿也需要自然的弯曲。等到臀部接近到地面的时候,可以用肱三头肌用力的支撑自己并且还原。这种方法能够有效的训练到手臂和腿部的肌肉。
上面就是两种非常简单的办公室如何健身的方法。除此之外,办公室健身的方法还有很多,若是对这方面比较有兴趣的朋友们可以多查找一些资料,然后根据自己的喜好和需要锻炼的部位来进行选择,这样可以达到更好的健身效果。
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