问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

仰卧起坐能练出腹肌吗 哪些运动能练腹肌

2016-03-21 10:34:0439健康网
栏目关注:
核心提示:大家都转到,仰卧起坐是人人都知道的一种运动方式,在众多的健身方法里,它也是一种特别经典的健身方法。因此,有很多想要腹肌的朋友们会问到底仰卧起坐能练出腹肌吗?

  

   大家都转到,仰卧起坐是人人都知道的一种运动方式,在众多的健身方法里,它也是一种特别经典的健身方法。因此,有很多想要腹肌的朋友们会问到底仰卧起坐能练出腹肌吗?除了仰卧起坐以外,还有哪些方法能够练出腹肌呢?

   仰卧起坐能练出腹肌吗

   1、可以练腹肌

   事实上,仰卧起坐是可以练出腹肌的,只是这种方法比较适合于初学者,一旦运动者的力量提升之后,就需要换强度更大的训练。因为要想锻炼出腹肌,不会依靠动作的次数,而是动作的强度。虽然说仰卧起坐可以练出腹肌,但是它的效果比较慢。同时为了让效果更好,在仰卧起坐的训练过程里,千万不能够过快,最好使用慢节奏,这样才能够增加腹部的力量。

   2、健身球卷腹

   首先要平躺在健身球上面,两只脚平放到地面上,双手放在自己的头部,将手臂打开。呼气的时候,将腹肌收缩并且把上身抬起来大约45度,保持两秒钟之后,慢慢的还原开始的姿势。为了保持平衡,两脚分开的距离可以大一些。若是想要增加难度,可以将双脚并起来做。这种运动方法,能够有效的锻炼到人体的腹部,只要长期坚持就会练出腹肌。

   3、空中蹬车

   首先仰卧在地板上面,将背部贴在地面,两手放在头侧,手臂伸直。慢慢把腿抬起,缓缓的进行蹬自行车。呼气的时候,把上体抬起,用右手的肘关节来触碰左膝,之后还原。再用左手的肘关节来触碰右膝。通过这种方法的训练,也能够锻炼出腹肌。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

健康资讯推荐
特别策划
热门问答更多
推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: