散步运动健身 有哪些技巧

　　 在我们的日常生活中，吃完饭后常常会进行散步。事实上散步也是一种健身的方式，通过散步能够提高人体的免疫能力和抗病能力，还能够达到减肥的效果。那么在散步运动健身的过程中，需要注意怎样的技巧呢?下面我们就来了解一番。

　　 散步运动健身技巧

　　 1、把握时间

　　 首先，散步是一种能够预防心血管病和减肥降脂的运动方式，要想达到比较好的效果，必须要注意散步的时间，并不是可长可短的。一般来说，在散步的过程中，每次不能少于40分钟，因为散步每公里能够消耗50千卡左右的热量。所以，在散步刚刚开始的时间段里，使用的能量是糖分，之后才是脂肪。所以，太短的时间不能够消耗脂肪。

　　 2、重心前移

　　 根据研究发现，在散步的过程中将重心往前倾更加有益，因为这种方法能够使用到全身的肌肉。这种类似于赶路一般的散步方式，通过重心往前移能够减轻腰部肌肉的紧张，从而利用全身的肌肉。所以，能够有效的缓解肩背痛和腰疼。同时，通过这种方法来散步，还能够让臀部和大腿内侧的肌肉增强3倍的能量，对减少脂肪很有好处。

　　 3、坚持散步

　　 除了要注意散步的时间和方式以外，还需要注意每周散步的次数。一般来说，要达到良好的效果，每周需要不少于四次的散步。根据调查发现，多散步对血脂的影响非常大。因此，建议大家在每天饭后都进行不少于半个小时的散步。