瑜伽减肥舞蹈 如何减除赘肉

　　 相信大部分女性朋友都不希望有粗壮的身体，这样不但会让女性的美丽荡然无存，还会令自己失去信心。所以，很多女性朋友都会通过瑜伽减肥舞蹈来减肥。那么究竟如何利用这种方法来将身上的赘肉减除呢?今天我们就来了解一下。

　　 瑜伽减肥舞蹈招式

　　 1、狗式

　　 首先，站立好，将双脚并拢，腿部伸直，身体往下面弯曲，直到两只手紧贴在地板上面，接着将背部稍微拱起，脸部放到小腿上面，臀部必须要尽量的太高。然后将两只手臂往前面延伸，变成下狗式，同时将背部打直跟双臂在一条线上，臀部慢慢的往上面抬起，再将腿部伸直。这个方法能够有效的锻炼到手臂和臀部以及腿部，可以令这些部位的脂肪加快燃烧。

　　 2、虎式

　　 首先跪撑在床上，将手臂和大腿保持垂直。呼气的时候，把右腿往前面屈膝，脊椎往上面拱，并且低头，尽量将鼻子靠近膝盖的部位。之后保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气的时候，将右腿往上面抬，脚往前面紧绷，脚趾伸向头部的方向，再将脊椎让下面拱，之后可以换腿进行。这个动作能够有效的训练平衡神经系统，令腿部上面的肌肉更加修长。

　　 3、弓式

　　 首先俯卧平趴着，将两只膝盖弯曲，脚跟需要紧挨臀部，并且两只手抓住脚踝。吸气的时候，弓背并抬起双脚，头和胸也要一起抬起。呼气的时候，慢慢的将腿和头以及胸放下，知道还原到初始的位置。这个招式能够有效的锻炼脊椎和腰关节，将腰上的赘肉减少。