如何练胸肌 有哪些方法

　　 强健的胸肌可以直接表达男士雄壮的身体，单薄瘦弱的身体，看上去就弱不禁风给人没有安全感。所以很多男性都会锻炼自己的胸肌，以展现自己的男士风采。如何练胸肌还不用去健身房，在家中就能锻炼呢?有哪些好的方法能够锻炼出自己的胸肌?

　　 如何练胸肌

　　 1、俯卧撑

　　 其实胸肌的锻炼不需要太花俏的器械，只是一个简单的俯卧撑就绝对可以让你练出胸肌，俯卧撑这种方法很有爆发力，它可以让人迅速的打开肌肉组织，让肌肉组织在紧张的过程中消耗脂肪，一般3个月就可以练出胸肌。但是这样锻炼胸肌也有一个弊端，只要坚持不懈，如果中间停止前面的锻炼就全部作废了。

　　 2、引体向上

　　 在学校中我们都有过一种运动叫做引体向上，这种锻炼方法虽然简单，但是对手臂和胸肌的锻炼却很大，就是需要一个单干。如果家中没有家中有上下铺也可以把商铺作为单方，每天做50个引体向上，如果体重过重可以先从20个做起，每天不停的增加，增加到50个，用这种方法能够很快地锻炼胸肌还结构增加肺活量。

　　 锻炼胸肌的方法也很多，现在很多社区都有运动器械，可以每天早上上社区的运动区，双杆臂屈伸运动。就是将身体全部支撑在双杠上蜷腿或收腹，这种效果也是不错的。另外你还可以对空挥拳，腿部不断的跳跃。如何练胸肌用这种方法非常简单，占地面积也小，每天练习200到300下，这种方法虽然不专业，但是对锻炼胸肌确实有很大的帮助。