怎么锻炼腰部肌肉 腰部肌肉锻炼方法

　　 腰部是我们身体当中很重要的部位之一，它可以展现一个人的身材，因此是健身过程中要着重锻炼的部位。真正健美的腰部应该是细而有力并且还有线条明显的腹肌，因此腰部肌肉的锻炼很重要。那么怎么锻炼腰部肌肉呢?下面我们来介绍几种方法。

　　 怎么锻炼腰部肌肉

　　 1、侧身弯腰

　　 身体保持直立，将双腿分开，两臂向左右方向平举，上身前屈，用左手的手指去触碰右脚，右臂随之自然上举，先吸气，然后还原，再呼气。做完之后再换右手，这样连续做8次左右，注意两腿和两臂都不能弯曲，不然没有效果。

　　 2、举腿收腹

　　 平卧上身，把腿伸直之后并且要尽可能的抬高，接着再慢慢的放下来，这个动作练习一段时间做均匀之后，将双膝弯曲再继续做同样的动作，连续重复做8次，这个动作主要是锻炼下腹部的肌肉。

　　 3、坐屈团身

　　 身体站立，把膝盖伸直，上身往后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，练习的过程中，脚步一直都不能接触地面，不然效果不明显。这个动作可以同时锻炼上下腹部肌肉。

　　 怎么锻炼腰部肌肉?上面就是我们为大家介绍的三种锻炼腰部肌肉的运动方法，效果都也不错，大家可以根据自己的身体情况从中选择一个或者是几个来进行锻炼，坚持下去一定可以看到满意的效果。小伙伴们一定要坚持，半途而废是没有用的。