长跑呼吸技巧有哪些 怎么呼吸比较好

　　 长跑是一种普及性广，简单易行的运动项目，受到了广大体育爱好者的喜爱。很多人为了强健身体或者是减肥塑形等，会选择长跑这个运动项目，不过他们常常在运动了一段时间之后觉得受不了就想放弃了，其实这种由于没有掌握长跑呼吸技巧。下面我们就来介绍下。

　　 长跑呼吸技巧

　　 1、调整呼吸帮助加速

　　 长跑想要有好的效果就需要加快速度，不过这个过程会感到吃力，千万不要咬牙让大腿使劲，而是要先调整呼吸。匀速时两步一呼，两步一吸;准备加速时需要深呼吸，把呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这时候要同时调快步伐频率。

　　 2、深呼吸缓解疲劳

　　 长跑运动十几分钟之后，常常会感到不适，身体出现了极点，想要度过这个极点就需要改变呼吸。极点出现后，要减慢速度，加深呼吸，这样可以使氧气和二氧化碳在肺泡充分交换，等感觉不适感缓解时，可以再加快呼吸的频率同时加速。

　　 3、口鼻同时呼吸

　　 刚开始跑步时速度较慢，身体对氧气的需求量不大，只要用鼻子呼吸就可以了。但是当运动的时间加长，速度加快，身体对氧气的需求量就大了，这时只用鼻子呼吸已经不能满足氧气供应了，应该口鼻同时呼吸，这样可以增加氧气供应。

　　 上面就是我们为大家介绍的长跑呼吸技巧。长跑是一项非常有益于身心健康的运动，可以提高身体免疫力，抵抗疾病的侵扰，大家可以常做这项运动。不过在跑部的过程中要掌握好呼吸技巧，这样可以加快跑步速度，延长跑步时间，同时也不会使身体过度疲劳。