锻炼腰部的运动有哪些

　　 腰部是我们身体当中很重要的一个部位，腰部的曲线也可以体现一个人的美丽，尤其对于女性朋友来说，拥有迷人的小蛮腰是最高兴不过的事情了。想要达到这个结果，就需要加强腰部锻炼。那么锻炼腰部的运动有哪些呢?下面我们来介绍下。

　　 锻炼腰部的运动

　　 1、前屈后伸

　　 双腿分开站立，与肩同宽，将双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸各5~10次。做的时候一定要保持稳定，而且前屈和后伸的动作一定要充分，要做到位，再就是运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。

　　 2、双手攀足

　　 直立放松，微微分开两腿，上举双臂，身体后仰，尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置，连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。

　　 3、拱桥运动

　　 平躺在床上，双腿弯曲，把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部，如拱桥状。锻炼一段时间之后，可将双臂放在胸前，只用双脚和后头部为支点来锻炼，每次锻炼10~20次。

　　 上面就是我们今天为大家介绍的三种锻炼腰部的运动，大家可以从中选择一种或者几种，每天坚持来做，一段时间之后一定可以收到不错的效果。注意，女性生理期的时候还是尽量少做腰腹部运动，要保持足够的休息或者做一些强度小的其他运动。