俯卧撑的好处有什么 练习方式有哪些

　　 做俯卧撑锻炼身体是我喜欢的好方法，不仅锻炼了臂力，肩部的肌肉，而且由于手法和脚法的变化，可以增加力量和难度。俯卧撑会对腹部背部胸部的肌肉有良好的锻炼作用，而且还能做出很多的花样，到一些意想不到的健身效果，那么俯卧撑的好处到底有哪些呢?有哪些哪些方式呢?下面就让我们总结一下吧!

　　 俯卧撑的好处及方式

　　 1、扩胸式

　　 做俯卧撑锻炼的时候，最多的就是扩胸式的锻炼。双手的手掌作为支撑点，两臂张开，于肩膀同宽，如果比肩更宽一些，就会增加肩部，腰部，背部，臀部的力量。，这时候肘部用力，曲臂用力就能够锻炼到胸肌和上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，长期坚持下来，可以看到自己的胸肌被锻炼出来了。

　　 2、夹肩式

　　 同样是双手的手掌作为支点，两臂张开，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤给自己带来伤害就不好了。

　　 另外在做俯卧撑的时候，还有鲤鱼卧莲式，倒立式，单掌或单拳练习。这些方法都能够对身体的肌肉进行锻炼，俯卧撑的好处很多，但是在锻炼俯卧撑的时候一定要注意自己的身体情况。在做到极限的时候一定要注意不要拉伤肌肉和损伤韧带，做任何运动持之以恒是关键，循序渐进才重要。