很多年轻的人为了自己健美的体魄,都会对肌肉锻炼,锻炼肌肉的时候一定要有章法。很多年轻人不懂得锻炼的方法,只是一味的蛮干,使整个身上的肌肉没有协调感,这样既不美观,又影响身体健康。所以,锻炼肌肉不能随便练习。那么正确的肌肉锻炼有哪些方法呢?
正确肌肉锻炼方法
1、动静结合法
动静结合法就是在锻炼肌肉的时候,两种练习的方法在一块肌肉上,首先要用自己的力量做动作,与动作她练习达到极致,这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上,静止6到8秒。这样连续重复的来做。
2、疲劳重复法
这种做法就是在练习综合肌肉时,紧接着做局部肌肉的练习,这样使肌肉反复的疲劳,这种练习方法是要吃苦的,但是这种练习方法却能够出效果,就是给肌肉不断的增加力量,让它达到最大限度,不断重复的练习。
3、连续减重法
有些人在锻炼肌肉的时候,首先是要减掉身上的肥肉,就是脂肪,把脂肪转化成肌肉,开始的时候做的力度就要大一些。首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动,,这样让肌肉极度的紧张,得到最大的刺激,用这种方法锻炼起来,肌肉上的脂肪很快就会掉了,脂肪也很容易转化成肌肉。
在肌肉锻炼的时候,首先要明白肌肉的工作是受神经支配的,在注意力密集集中的时候,更能够发动肌肉的参与,所以,无论是练哪个方面的肌肉,是腿上的肌肉还是手上的肌肉,都应该有意识的把意念和动作一致起来,这样练习效果更好,就是练什么地方想什么地方的肌肉是很重要的,这叫做念动一致。
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肌肉型小腿严重影响双腿的线条,穿短裙短裤不好看,铅笔裤也穿不进,这让很多MM非常苦恼。唯一的解决办法就是消灭肌肉型小腿,塑造优美的小腿线条。那么,肌肉型小腿怎么减?做什么运动能有针对性地减肌肉型小腿?一起来看看下面的减肥专家怎么说吧。
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去看看 ¥0.0擅长领域:主持了自然科学基金、教育部博士点专项科研基金、中医药管理局科研基金、北京市自然科学基金、首都医学发展基金和北京中医药大学科研基金等20余项课题。曾获中华中医药学会科学技术进步二等奖2项,发表专业论文80余篇,SCI发表12篇。已培养研究生50名、硕士生22名、博士生27名、博士后1名、师承弟子11名。
擅长领域:乳腺良性肿瘤微创手术、早期乳腺癌(微小肿瘤及可疑恶性钙化)的诊治;以锐剥离精准手术为主的乳腺癌综合治疗(乳腺癌根治术、改良根治术、保乳手术、前哨淋巴结活检等外科手术,及乳腺癌术前新辅助化疗、术后辅助化疗、内分泌治疗、靶向治疗等);利用乳腺癌基因检测结果评估有家族史个体患癌风险,预测乳腺癌患者预后及制定个体化精准治疗方案。
擅长领域:乳腺疾病的诊治,乳腺美容整形,精于乳管镜对乳管内病变的诊断与治疗、乳腺癌根治术及术后一期成型与再造、乳腺微创旋切手术与活检技术等。