怎么锻炼手臂肌肉 手臂拥有肌肉的方法

　　 随着人们思想观念的改变，越来越多的人开始加入到健身的行列当中来，对于男性朋友而言，一双强壮有力的手臂似乎更能够给身边的人以安全感，因此很多男士都想锻炼手臂肌肉。那么怎么锻炼手臂肌肉呢?今天我们就来介绍几种方法。

　　 怎么锻炼手臂肌肉

　　 1、举哑铃

　　 锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。

　　 2、引体向上

　　 锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要根据自己的可承受能力来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做运动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力量，而不是下身弹跳的帮助。

　　 3、俯卧撑

　　 俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。

　　 怎么锻炼手臂肌肉?通过上面的介绍，相信大家已经了解了手臂肌肉的锻炼方法。这几个方法都比较简单，也很有效，大家可以根据自己的身体情况从中选择一个或者几个来进行锻炼，坚持一段时间之后，一定可以获得满意的效果。