健身动作有哪些 怎么健身

　　 随着人们健康观念的不断提高，健身已经成为人们最关心的话题之一了。通过健身运动，我们可以获得一个更加健康的体魄，同时也可以对身体塑形，让身材变得更加匀称好看。那么健身动作有哪些呢?下面我们就来为大家做一下详细的介绍。

　　 健身动作有什么

　　 1、跪地挺身

　　 双膝跪地，双手自然的放在身体两边，把身体重量集中在脚踝，保持上身挺直，膝盖与腿成90度。继续保持身体挺直，与此同时挺直的身体缓慢向后仰约10厘米，保持3秒钟，然后慢慢恢复最初姿势，重复上述动作多次。

　　 2、跪地交叉

　　 用手和脚撑地，膝盖分开与肩同宽，右脚脚趾着地蹬直，同时向右用力。接下来抬起右脚，往左摆动后放下，直到右脚在左脚左侧与地面接触。这个时候慢慢的再回到最初的位置。然后，换左脚，重复以上动作。

　　 3、臀部力推

　　 站立并拢双脚，手放在髋部，向前迈出一只脚并且弯曲膝盖，两只脚尖都向前，然后轻轻向前送髋，直到臀部可以感觉到拉力。保持这个动作5秒钟，再轻轻的放松，然后换腿重复上述的步骤。这个动作不要做得太过，不然容易造成损伤。

　　 上面就是我们为大家介绍的几个简单的健身动作，需要的朋友们可以参考一下。这些健身动作看起来都比较简单，但是大家在做的时候必须要掌握好方法，这样才可以保证健身效果，也可以避免对身体造成伤害。