如何练肌肉 怎样才能锻炼

　　 相信大多数进入健身房的男性朋友都想要锻炼出肌肉，虽然说如今锻炼肌肉的方法非常多，但是如果没有找到正确的训练方法是无法达到良好的训练效果的。因此，很多朋友都想要知道如何练肌肉，那么究竟怎样才能够有效的锻炼出肌肉呢?

　　 如何练肌肉

　　 1、注意负荷

　　 首先，在刚刚开始练习肌肉的时候，运动者必须要根据自己的情况来确定锻炼的强度以及锻炼器材的重量。在刚练肌肉的时候，负荷不可以太大，一旦负荷过大，锻炼起来就会觉得非常的吃力，肌肉上面的组织很有可能会受到损伤。若是刚刚练习时出现肌肉疼痛的情况，是非常正常的，运动者不用过于担心，只要适量的休息之后，肌肉纤维就会慢慢的恢复。

　　 2、注意强度

　　 虽然说锻炼肌肉的过程中不可以一开始就练习过大的负荷，但是一旦熟练之后就必须要找到自己合适的运动强度和重量。运动者可以根据自己的身体情况来适量的增加，不过也不能够加得太多，一旦过多会给肌肉产生副作用，同时如果训练的强度太轻的话，很难达到良好的效果。因此，运动者需要多了解自己的身体状况，之后再寻找锻炼的强度。

　　 3、注意营养

　　 除了锻炼以外，运动者在平常还需要适当的进行蛋白质的补充，这样才能够让肌肉吸收到足够的能量。但是，不要吃过多的肥肉，那样会摄取过多的脂肪。另外，在锻炼的时候，肌肉会出现脱水的情况，所以，运动者千万不要忘记喝水。