有氧舞蹈练习时有哪些技巧

　　 随着城市人们的生活压力越来越大、工作也越来越繁忙，很多人的身体都处在亚健康的状态。如果大家适时的进行一些有氧舞蹈的锻炼，不但能够增强身体的抵抗能力，还能够起到控制体重的效果。那么我们在练习有氧舞蹈的过程中需要注意哪些技巧呢?

　　 有氧舞蹈

　　 1、合适项目

　　 大家都知道，有氧舞蹈的项目非常多，包括了爵士舞、肚皮舞和杠铃操以及有氧搏击等多种运动方式。一般来说，每个人的体质和协调性都不一样，所以运动者千万不能过于求成，必须要慢慢的提高自己身体的基本素质，之后再选择一种适合自己的课程，并且提升自身的综合能力，只有这样，才能够达到良好的效果，也才能够打造完美的身段。

　　 2、伸展运动

　　 在我们准备进行有氧舞蹈之前，必须要先进行5-10分钟的暖身运动，令身体得到完全的放松和伸展，这样才不会引起身体挫伤的情况。比较常见的暖身运动包括蹲下起立和侧压以及膝关节活动等。其次，运动者还需要注意配合好自己的呼吸，让自己保持均匀的呼吸便是有氧运动的一种状态。一旦出现气喘吁吁的情况，就需要放慢节奏和步调。

　　 3、动作到位

　　 另外，在进行有氧舞蹈的运动过程中，舞蹈动作必须要到位。有氧运动是将音乐的节奏和舞蹈动作结合起来，利用过快或者是过慢的舞蹈肢体运动，来达到锻炼和健身效果。同时通过局部肢体的运动，也能够达到塑造形体的目的。