减腹操怎么做 步骤是怎样的

　　 减腹操的主要目的是为了消除人们肚子上面的赘肉，但是这种运动只做两三次是看不出任何效果的，要想达到比较好的疗效，一定要持之以恒每天进行按摩，最好是上午和下午各进行三次。那么到底减腹操具有哪些运动方法呢?

　　 减腹操

　　 1、一般的步骤

　　 首先运动者坐在椅子的前半端，将两只脚并拢，手臂平抬到身体的前面跟肩同宽，两只手的拳头轻轻的碰触。之后保持手臂平抬，缓缓的将身体往左边转，再慢慢的回到正前方，另外一侧也要重复20次。然后将双膝并拢，两只手臂放在身体的两侧并保持一定的距离，脸要朝着前面但上半身必须要侧倾。之后换另一边进行同样的动作，这样能够有效的缩紧腹肌。

　　 2、腹部减肥操

　　 首先平躺在床上，两腿抬起来弯曲成直角，两手要同时放到颈部后面，将双肩抬起往右边转，令左手肘碰到右膝盖，之后回到中间位，再往左边转，令右手肘碰到左腿的膝盖，之后快速的进行左右转动。运动者可以根据自己的身体情况来判定，运动10-20次。不过，这种腹部减肥操一定要长期进行锻炼，只有坚持不懈的运动才能够达到良好的效果。

　　 3、肚皮舞收腰

　　 首先将整个注意力集中到自己的腰部，并把身体稍微坐低一些，让重心放在自己的下半身，在做整个动作的时候背部一定要挺直。然后双手合十继续挺直，两腿保持静止，往右边弯腰使上半身向左边伸展，维持几十秒后返回直立，再换另外一边进行。