怎么练胸肌 有哪些方法

　　 相信每一个人都一样，都希望自己能够拥有一副迷人的身材。对于男性朋友来说，要想秀身材就必须要有肌肉，尤其是要有胸肌，这样才能够增强自身的魅力值。因此，很多男性都想要知道怎么练胸肌，下面我们就一起来看看有哪些方法能够练习胸肌。

　　 怎么练胸肌

　　 1、上斜哑铃推举

　　 这个方法能够有效的锻炼到上部的胸大肌，而且这个方法比哑铃锻炼起来更好，并不会出现横杠的限制，能够令胸大肌得到充分的拉伸。不过在拉伸的时候，千万不能够放的太低，不然会拉伤胸肌。而且这种练习方法必须要放到前面，因为自由重量需要花很多的精力。同时，还需要控制斜板的角度，如果角度不正确，很有可能会影响到胸肌的发力。

　　 2、夹胸肌

　　 这个器械是专门针对练习胸肌所设置的，跟其他练习胸部肌肉的方法比较起来，这种器械效果的针对性特别的好。在练习的过程中，一定要用背部紧靠着器械，用力的时候必须要用肘部用力。只有这种方法才能够令胸部肌肉用劲。而且使用这种器械来进行锻炼，大部分效果都会作用到胸大肌上面，不会对身体的其他部位带来任何的伤害。

　　 3、俯卧撑

　　 若是运动者没有杠铃和哑铃以及其他的运动机械时，俯卧撑也是最简单的练习胸肌的方法。而且长期进行俯卧撑不但能够保持住胸肌的体积，还能够练出腹肌。因此，对于想要练出肌肉的男性朋友来说，俯卧撑是一种非常简单的锻炼方法。