怎样锻炼 详细锻炼计划

有些人很爱锻炼，所以他常年几乎没怎么生病，但是不爱锻炼的人，就常常会有这样那样的病，这很明显可以知道，锻炼对于我们来说是多么的重要，养成锻炼身体的好习惯，让锻炼成为无意识的、自发的，坚持锻炼以保持你的体形。

　 怎样锻炼

一、计划锻炼。锻炼是要有计划，有目标的，如果盲目地锻炼，或是锻炼一天又不锻炼一天，这样是没有效果的，每个人对自己的锻炼应该要有个计划，首先先应该确定每天锻炼的时间，每个人的空闲时间都不一样，因此，选择适合自己的锻炼时间是最好的，定好了时间，那么一到时间就要去锻炼。对于一些比较健忘的人，在一开始可以给自己设置提醒，只要手机闹铃响了，那么你就知道自己该去锻炼了。刚开始锻炼的时候，运动量不要过大，一开始就做得过多，或破坏你整个锻炼的计划，开始可以先锻炼20分钟，运动强度也不要那么大，让身体有个适应的过程。然后逐步加大运动量，在两周之后开始延长自己的锻炼时间，40分钟甚至逐渐的增加到1个小时。

二、一周详细计划。周一进行腰部锻炼，仰卧起坐，注意掌握正确的做法，用的是腰力，这样才能起到效果，而且还能减去肚腩。周二锻炼胸部，主要是俯卧撑，坚持做20个平地俯卧撑，如果还有多余体力可以继续做，有利于发展你胸肌的耐力。周三，背部，二头、三头，引体向上，掌心向上握杆，双杠锻炼，做三到四组即可，下放时要慢，下放到大臂与地面平行即可。周四锻炼小腿腹肌，小腿单腿站在台阶上，后脚跟悬空，踮着脚尖到顶点。周五进行大腿锻炼，蛙跳和蹲马步是锻炼大腿最有效的方法。周末就自我放松，让肌肉充分休息才能增长。

三、一天详细计划。早上，现在很多人都做不到早上锻炼，也可以说不上班的人是没有早上可言的，因为他们会睡懒觉，因此，早上起来锻炼是件很艰难的事，所以我们在晚上睡前应该调多几个闹钟，或是找个伙伴跟你一起锻炼，那么你就会有动力，不会想到偷懒。早上闹钟一响就应该立马换衣服去跑步或是做其他运动；下午或晚上，不要以为早上锻炼就可以了，在下午或晚上一个时间，你最好还要顶一个时间锻炼，注意选择适当的时间，适当的地点，坚持锻炼下去。

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