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仰卧起坐能减肥吗 掌握正确的练习方法

2016-04-1939健康网
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核心提示:仰卧起坐能减肥吗?很多人都说仰卧起坐不能减肥,反而会使得情况加重,其实仰卧起坐是可减肥的,只是有些人用错了方法,所以才会出现这种情况,那么仰卧起坐要怎么做才能起到减肥效果呢?

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很多人减肥都是想减掉腹部的赘肉,一说到腹部的赘肉,人们都会想起仰卧起坐,仰卧起坐能减肥吗?坚持做仰卧起坐是可以减肥的,但是前提是要掌握正确的仰卧起坐做法,才能进行有效的训练。从而达到减肥的目的。

  仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。

很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

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