如何倒立 尽量避免受到损伤

　　我们人几乎都是处于直立状态，而在地球引力的作用下，人的骨骼、内脏和血液循环系统产生下坠的负重作用，因此才会出现胃下垂、心血管等等疾病，如果我们能够进行倒立运动，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，对预防疾病有一定的好处，那么如何倒立呢？

　　如何倒立

　　想要学会倒立，首先要有决心以及恒心，缺一不可，坚持每天练才有一定的效果，不要三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。学习倒立 ，先做好预备动作，双膝跪地，臀部坐在脚跟上，前额着地，双手自然放在身体两侧，手心向上，以前额为支点，重心缓慢往前移，尽可能用头顶地，并作为支撑点，坚持一分钟后，恢复原始位置，之后到靠墙倒立练习，要掌握倒立的肩背和手腕、手掌的控制，通过手指抓地的力量让脚后跟离开墙面，想要倒立变得容易，平时应该多做俯卧撑、夹臂俯卧撑、倒立俯卧撑，主要是锻炼前臂以及手指的力量。

　　当你真正开始倒立的时候，应该要熟悉倒立的所有相关知识，先是身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地，充分伸展右脚跟腱，头顶着地在两手间，左腿向后伸直使两腿并拢，慢慢移动脚尖，向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向慢慢提高再放下。注意在整个过程保持两肘始终在地上，以保护头部和颈部不受到压迫，注意呼吸的均匀性，手腕、手臂和肘部所承受的重量要远远大于身体的重量。

　　练习倒立的时候应该注意，刚开始应该在尽可能柔软的地方练习，精神要集中，绝对不能分神，头和手要始终固定在同一位置上，身体转动时候记得收下颌，做完动作后不能马上休息，应该进行放松活动在休息；注意饭后两小时内或喝水过多的时候不能进行倒立运动。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。