减肥锻炼 进行科学的锻炼

想要减肥的人都会有自己的一个锻炼计划，每个人的情况都不一样，因此制定减肥的时间规划也不一样，其实锻炼的时间不是重点，重点在于锻炼时间的总量，以及减肥锻炼的项目，再加上你的坚持，那么肯定会有很好的效果。

　 减肥锻炼

减肥锻炼的运动很多，通过运动减肥是最科学的做法，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果也会更加明显。运动是一个很广泛的范围，其有耐力性运动，有助于减肥的有爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等；力量性运动，通过肌肉力量的训练，达到消耗脂肪的目的，适合体质较好的肥胖者，还有球类运动也不错；有氧运动，其有利于减去人体多余的脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。根据个人不同的情况选择适合自己的运动进行减肥锻炼，就会取得不错的效果。

　 在众多运动中，有氧运动减肥是效果最好的，其指的是在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，大量供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，使能够坚持不断进行的运动，如跑步、骑车、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动在调节能量平衡，消耗脂肪方面起到不错的效果。一般人在锻炼后因为饥饿，会导致食欲大增，因此就会大吃大喝，这样就错了，运动后不注意饮食，那么你所做的运动就白费，运动后应该合理控制饮食，少吃过甜和油炸的食物。

改变一成不变的减肥锻炼方法，不要长时间的做一种运动不变，由于我们每天都在运动，所以身体也适应了运动中的节奏，即使是改变运动方法，也不会感到很吃力。每过一段时间可以用新的运动来代替，或是几种运动进行交替。举重练习也是减肥的不错运动，其在维持肌肉的水平和节食时保持较高的新陈代谢率方面有不错的效果。

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