广场减肥健身操 减肥同时还放松压力

　　 很多人练健身操都是为了减肥，至于为什么会在广场做，主要是为了有伴，多人一起减肥，动力才会更加的强烈，很多女性都要跳广场减肥操，尤其是她们在晚上不用上班的时候，这不仅可以起到减肥的目的，还能释放自己的压力。

　　 广场减肥健身操

　　 1.站立地面，双腿分开与肩膀同宽，高举双手在头顶并交叉，挺直腰背，之后开始扭动腰，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭腰，然后改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上，该动作重复3次；挺直背部，跪坐在地面上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，俯身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着地，保持头部顶端与地面相贴；重心在头部与腿部之间时，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，小腿向前移动，臀部翘起，同时头顶离地并收在大腿前，保持动作数秒。

　　 2.双腿直立，挺胸收腹，双手握着水瓶与胸部平齐，然后向上举起，伸直双手，保持姿势数秒后直臂放下还原；双脚分开，下蹲成马步，双手握水瓶，自然放在身体两侧，直臂向侧上方举起，直至完全伸直，在齐肩和最高点都停留5秒；俯卧在地上或垫，双脚直立并拢，踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3秒后还原。

　　 3.后转体，双脚分开与肩同宽，吸气时双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看，然后换边转体，各做5次；深蹲后转，先深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，缓慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛也随着向后看，保持几秒，然后换边转体，各做5次。