家庭健身 帮助你轻松甩肉瘦身

　　 平时不爱健身的人，基本不会怎么去健身房，我们无论多忙，都应该要每天坚持健身，这样的好处是很多的，我们不一定要去健身房，家庭健身也是不错的选择，在家进行简易的健身活动，也会有不错的效果哦。

　　 家庭健身

　　 家庭健身从早做起，在早上醒来的时候，在床上做一些轻微的运动，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，这个姿势不仅可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感；或是仰卧床上，伸直两腿，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次，有助于强化腹部和前颈；利用空闲时间健身，把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止，保持几秒钟，放松再重复，可以使得腿部肌肉健美；或在桌子旁，左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做；当你在煮饭、洗菜或是洗碗的时候，可以张开双腿，站直身体，这也是一种锻炼，或在拖地、扫地的时候，不仅手臂在动，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

　　 2.床上健身操，转头屈脚踝，在床上的时候，头部向左右侧转动10次，有利于减轻头昏的症状，促进头部血液循环不畅，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来；伸懒腰，在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，配合深呼吸的动作，反复练习6次；仰卧侧屈，仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做8次；仰卧在床上，两腿并拢屈膝，小腿伸直上举，腿与身体成90度，接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，保持这个姿势一会还原，动作反复15-20次。

　　 3.瘦身小动作。通过一些小运动来收紧骨盆，或是瘦身，是自己处于仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，就如托起臀部，这对收紧下半身，腰形、臀形和腿形都有一定塑形作用；靠墙站立，让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好，注意收腹和提臀，这样坚持15分钟，每天坚持这个动作，可以能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。