负重仰卧起坐 增强腹肌上部肌群

　　 负重仰卧起坐指的就是，在做仰卧起坐的时候，外加一些压力，如用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，或是抱在脑后，难度更大。一般在做负重仰卧起坐的时候，是利用斜板去协助完成动作的，这样才不容易造成损伤。

　　 负重仰卧起坐

　　 通过斜板负重仰卧起坐，可以起到增强腹肌上部肌群的作用，其具体动作如下：仰卧在斜板上，屈膝，用双脚勾住斜板的套带，将重物放在胸前或颈后，以腹肌上部肌群的收缩力量，使躯干向上卷起，尽量使下巴朝膝盖靠近，此时稍停，身体缓缓往下躺，直到肩与背部距垫子有一定的距离，尽量不让背部接触到斜板，每次做的次数要适量，根据自己的承受能力去决定次数，可以分组完成，一开始不能做那么多的，可以不做那么多，以免造成任何的肌肉损害，得不偿失。负重仰卧起坐能够很好地锻炼腹肌，其训练效果是不错的，只要我们能一直坚持做下去，肯定会有不错的效果。

　　 在做负重仰卧起坐的时候，要注意掌握一些小技巧，负重物可以双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以抱在脑后，但是难度更大；至于负重的杠铃片或者哑铃的重量，根据自身情况而定，不要见到别人一次做的重量很多，你就跟着去做，导致自己承受不起，然后受到伤害；负重仰卧起坐每组只能一次性做10个左右，最好不要超过这个数量，除非是由很好的健身基础的运动者，否则都不不建议一组做太多的数量。负重仰卧起坐跟普通的仰卧起坐一样，坚持才有效果，要不然也是没有用的哦。经过一段时间的锻炼，每次的训练以做到力竭为宜，相信你腹部肌肉的力量会比以往大大增加，所以坚持吧！