有氧健身操晚操 努力达到理想效果

　　 有氧健身操晚操应该如何训练，如果想达到健身以及减肥目的，我们需要天天锻炼，但是对于初学者来说，一开始应该以少量为主，让身体有个适应的阶段。健身在于坚持，想要达到自己的理想效果，就要付出努力。

　　 有氧健身操晚操

　　 1.右脚向前弯曲并跨出，左膝弯曲几乎跪地，右手撑地，左手弯曲放在胸前，掌心向外，保持姿势一分钟；仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，如同拱桥一般，主要锻炼的臀部，腿筋和重心，若想加大难度，就抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂。；左手撑地，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来，身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势，这样一直循环练习。

　　 2.拉动腿筋，站立，两脚自然分开，与肩同宽；翘起臀部，后移，以腰为中心，上身向下压，直到背部与地面平行；双腿站直，膝盖不弯曲，背部水平位置，重心下移，还原，反复几次锻炼，通过拉动腿筋，绷直肌肉，可以减去多余赘肉；俯卧撑，正面朝下趴着，手掌放在地板上，与肩同宽，脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线；手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直，有助于加强胸部、肩膀、三头肌和核心肌肉的运动。

　　 有氧健身操晚的锻炼不仅可以起到减肥的效果，一般是治饭后两小时进行练习，或是睡前两小时，这两个时间段是最佳的，不仅可以有效燃烧脂肪，还有助于睡眠，另外这样的练习还有利于是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。