中老年行进有氧健身操

行进的有氧健身操又叫做易筋经，适合中老年人练习。有氧健身操可以帮助中老年人消耗脂肪，还可以改善心脏机能，预防骨质疏松，对身体健康有益。有氧健身操主要包括平板支撑、臀桥、慢跑、游泳等。

1、平板支撑：平板支撑主要是通过身体弯曲支撑起整个身体，会使人体的核心部位，如腹部、臀部等部位得到拉伸，长期坚持有氧健身操能够达到塑形效果，还可以促进体内血液循环，增加肺活量，适量运动还可以增加肌肉力量，中老年人可以选择平板支撑进行锻炼;

2、臀桥：臀桥是一种锻炼大腿和小腿的健身运动，主要是通过臀部进行发力，将上半身和下半身分离，同时收缩臀部肌肉并吸气，在呼气过程中能够达到锻炼身体的效果。适合中老年人练习，能够帮助消耗脂肪，塑造形体，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘;

3、慢跑：慢跑主要是通过四肢发力进行运动，不仅能够燃烧体内脂肪，还可以促进身体新陈代谢，增强心肺功能，长期坚持慢跑可以提高中老年人的心肺功能;

4、游泳：游泳是一种全身性的运动，包括腹部肌肉收缩、胸廓收缩等，能够消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢。在游泳时还可以锻炼肢体和背部肌肉，长期坚持游泳能够达到减肥的效果，中老年人也可以选择游泳锻炼。

中老年人在做有氧健身操时需要注意，不可以动作过猛，以免导致血液循环加快，造成出汗过多，引起机体脱水。另外，在做有氧健身操时，需要注意控制运动时间和力度，中老年人应根据自身情况量力而行。

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