仰卧起坐正确 以达到满意效果

　　 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，其主要是锻炼腹部的肌肉，有些人想知道其到底能不能起到瘦肚子的作用，其实仰卧起坐对瘦肚子也是有一定的帮助的，无论是锻炼腹部肌肉，还是瘦肚子，我们都应该掌握仰卧起坐的正确方法，那么才能起到其相应的效果。

　　 仰卧起坐正确

　　 做仰卧起坐的时候，先把身体仰卧，腹部与大腿呈直角，大腿与小腿也是呈直角，仰卧起坐的动作看似简单，但是做起来是很有讲究的，要做到以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌肉压缩才有效，起身时，只是上背部离地，而下背部是仍紧贴地面，起的时候快些，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。做的时候还需要注意两手的位置，因为其不正确的方法可能会引起损伤，例如有人做的时候是双手紧紧抱住后头部或是后颈部的，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩，这样就很易造成颈部拉伤，做仰卧起坐手应该自然伸直平放在体侧或是两手不交叉互抱于胸前，这样才不致产生使颈部向内压缩。

　　 掌握仰卧起坐正确的方法，坚持锻炼，那么你就会有相应的收获，仰卧起坐的训练可以使人加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，在做其他运动或是娱乐的时候有充足的体力，如果你是长期训练的话，又想起到减肥的效果，那么每次训练必须做到150个，可以分组完成，做的时候要配合呼吸作用，这样才有利于脂肪的充分燃烧。仰卧起坐的减肥效果在众多运动中不是最佳的，但是其对增强腹部肌肉的力量大有帮助，做仰卧起坐正确的话，可增进腹部肌肉的弹性，还能保护背部和改善体态的效果；但是如果方法不对，就很容易受到伤害。